Блог

Jun 18, 2023

Кортизол раскрыт: ваш путеводитель по пониманию регулятора стресса в организме

Когда мы сталкиваемся с угрозой нашей безопасности, наши надпочечники выделяют кортизол, а симпатическая нервная система выделяет адреналин и норадреналин. Это заставляет наши чувства обостряться и заставляет нас

Когда мы сталкиваемся с угрозой нашей безопасности, наши надпочечники выделяют кортизол, а симпатическая нервная система выделяет адреналин и норадреналин. Это заставляет наши чувства обостряться и временно делает нас быстрее и сильнее, чтобы мы могли избежать угрозы или победить то, что нам угрожает. Однако хроническое повышение уровня этих же гормонов и нейротрансмиттеров может вызвать проблемы со здоровьем, уменьшить продолжительность и качество сна и увеличить риск резистентности к инсулину, метаболического синдрома и/или диабета. Это также подвергает нас более высокому риску хронической усталости, беспокойства и депрессии.

Мы призваны относительно быстро преодолевать угрозы нашей безопасности, метаболизируя кортизол, адреналин и норадреналин, пока не вернемся к нашему обычному исходному состоянию.

К сожалению, многие из нас постоянно чувствуют угрозу из-за высокого уровня кортизола.

Испытываете ли вы нарушение сна? Хроническая усталость? Усиление тревоги, депрессии или раздражительности? Есть ли у вас проблемы с уровнем сахара в крови? Любое из этих событий может указывать на то, что ваша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось нарушена, а это означает, что ваши надпочечники могут вырабатывать слишком много кортизола или выделять кортизол в неподходящее время суток.

Несвоевременное высвобождение кортизола может вызвать проблемы со сном, а также повлиять на функцию других эндокринных желез. Уровень кортизола должен повышаться утром, достигать пика около 8 утра и резко падать к полудню, оставаясь на низком уровне вечером и всю ночь. Второй пик позже в тот же день может нарушить сон. Высокий уровень кортизола в течение дня может вызвать хроническую усталость. Это также может привести к истощению питания. Дисфункциональный уровень кортизола приводит к увеличению потери магния, цинка, витамина С и витаминов группы В. По мере истощения этих питательных веществ дисрегуляция кортизола ухудшается.

Пациентам с постоянным стрессом и дисфункциональным уровнем кортизола я рекомендую программу управления стрессом и целевые добавки. Стратегии управления стрессом включают в себя обучение осознанности и медитации. Кроме того, я направляю пациентов со стрессом в раннем возрасте или продолжающимся тяжелым психологическим стрессом к психотерапевту для решения этих проблем.

Прием английской соли или ванн с минералами Мертвого моря может помочь справиться с истощением магния, которое часто возникает при продолжающейся реакции на стресс. Целевые добавки также являются хорошим вариантом. Людям с постоянным стрессом и нарушением регуляции кортизола я рекомендую комплекс B, поливитамины, витамин С, магний и цинк.

Я также рекомендую смесь растительных адаптогенов для поддержания нормализации уровня кортизола и снижения перегрузки симпатической нервной системы, которая вызывает высокий уровень адреналина и норадреналина. Растительные адаптогены — это травы, которые, как было доказано, помогают нормализовать реакцию кортизола на стресс.2,3 Эти соединения повышают способность организма адаптироваться к стрессу, справляться с усталостью и улучшать сон. Одним из них является ашваганда, которая помогает снизить тревогу, поддержать гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и нормализовать реакцию кортизола.4 Аналогичным образом экстракт коры магнолии и экстракт коры феллодендрона уменьшают беспокойство, улучшают настроение и уменьшают нарушение регуляции кортизола у взрослых, испытывающих стресс.5-7 Потребление дополнительного количества L-теонина, который содержится в зеленом чае и в Suntheonine®, связано с улучшением сна и реакции кортизола.8-13 Листья банабы (корозоловая кислота) и экстракты марала уже давно используются в медицинских целях в Юго-Восточной Азии для улучшения сна. метаболизм глюкозы и липидов.14,15 Коросоловая кислота также ингибирует превращение кортизона в кортизол и может модулировать повышение уровня кортизола, вызванное хроническим стрессом.16

Мы хорошо приспособлены к тому, чтобы выжить перед лицом острых, краткосрочных угроз.Мы недостаточно приспособлены, чтобы пережить постоянные ежедневные угрозы или хронический ежедневный стресс, с которым сталкиваются многие из нас.Это может быть очень вредно для нашего организма.

Базовая программа борьбы со стрессом включает направление к практикующему врачу, который может провести разговорную терапию для преодоления стресса в раннем возрасте или тяжелого продолжающегося психологического стресса, а также добавление методов управления стрессом, таких как практики осознанности или медитации. Для вашего телефона есть несколько приложений, предлагающих медитацию под руководством инструктора и тренировку осознанности. Время на природе, купание в лесу, ведение дневника и свободное письмо о жизненных проблемах также могут быть полезными, а также пищевые добавки для решения проблемы истощения минералов и витаминов. Решение проблемы сна — еще один ключевой шаг к улучшению баланса кортизола. Хорошая стратегия улучшения баланса кортизола включает улучшенное питание, целевые витаминные и минеральные добавки и растительные адаптогены.