Блог

Jun 12, 2023

Лучшие природные средства от сна

Хотя всем известно, что после хорошего ночного сна вы почувствуете себя более свежим и энергичным, многие люди не осознают, насколько важна хорошая гигиена сна для вашего общего здоровья. От

Хотя всем известно, что после хорошего ночного сна вы почувствуете себя более свежим и энергичным, многие люди не осознают, насколько важна хорошая гигиена сна для вашего общего здоровья. От плохих когнитивных функций до реальных состояний здоровья, недостаток сна может быть вредным по-разному.

Независимо от того, есть ли у вас легкие проблемы со сном или хроническая бессонница, вы просто не будете собой, если не будете спать достаточное количество времени. К счастью, существует множество натуральных средств, которые помогут вам лучше спать и спать не менее семи часов каждую ночь. Вопрос в том, какое натуральное средство для сна вам следует использовать?

Что ж, хотя снотворное может показаться простым ответом, сочетание натуральных снотворных и поведенческой терапии — лучший способ добиться улучшения гигиены сна. Имея это в виду, теперь мы покажем вам самые лучшие доступные варианты естественных средств для сна, которые помогут вам составить идеальный план, чтобы лучше спать.

Натуральные средства для сна

Мелатонин

Добавки мелатонина являются одними из самых популярных средств для сна, поскольку мелатонин является основным естественным гормоном, вырабатываемым человеческим мозгом для контроля сна. Секретируемый шишковидной железой, его присутствие в достаточных количествах жизненно важно для поддержания здорового цикла сна и бодрствования.

Вам не только требуется войти в наиболее спокойный тип сна, известный как быстрый сон, но поддержание его уровня также поможет вам быстрее заснуть, дольше спать и всегда наслаждаться качественным сном (1). .

У нас есть список лучших безрецептурных средств для сна, содержащих мелатонин.

Экстракт корня ашваганды

Экстракт корня ашваганды — это растительное лекарственное средство, полученное из корней кустарника зимней вишни, которое десятилетиями использовалось в аюрведической медицине для обеспечения различных преимуществ для здоровья.

Он полезен в натуральных средствах для сна, поскольку может улучшить качество сна и продолжительность сна, уменьшить беспокойство и стресс, а также снизить уровень сахара в крови, улучшить здоровье мозга и сердца, а также улучшить память, потерю жира, концентрацию внимания, рост мышц, силу, уровень тестостерона. производство и спортивные результаты (2).

Экстракт корня валерианы

Экстракт корня валерианы получают из растения, произрастающего в Азии и Европе, которое, как известно, взаимодействует с нейротрансмиттерами ГАМК в мозге, предотвращая проблемы, которые вызывают у людей проблемы со сном, такие как высокий уровень беспокойства и стресса.

Он особенно популярен в натуральных средствах для сна, поскольку он чрезвычайно эффективен, помогая людям заснуть, при этом он чрезвычайно мягок и никогда не связан с какими-либо побочными эффектами (3).

ГАБА

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — это нейромедиатор, который присутствует в мозгу каждого взрослого млекопитающего и имеет жизненно важное значение для ингибирования определенных неврологических рецепторов.

Научные исследования показали, что повышенный уровень ГАМК помогает людям чувствовать себя намного спокойнее и расслабленнее, быть менее возбудимыми, меньше беспокоиться, а также испытывать умственный и физический стресс. Все это важно, если вы хотите избежать проблем с засыпанием (4).

5-ПВТ

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота, которая играет важную роль в обеспечении того, чтобы мозг мог эффективно вырабатывать нейромедиатор серотонин.

Поскольку серотонин может преодолевать гематоэнцефалический барьер гораздо легче, чем большинство других соединений, повышение его производства с помощью 5-htp будет способствовать улучшению качества сна, релаксации и сжиганию жира, одновременно снимая стресс, тревогу, депрессию и тягу к голоду. повлияет на ваш цикл сна и бодрствования (5).

L-теанин

L-теанин — еще одна аминокислота, которая может помочь регулировать режим сна. Несколько исследований показали, что он может уменьшить стресс и беспокойство, улучшить вашу способность расслабляться, повысить уровень концентрации и улучшить ваши иммунные и когнитивные функции, а также общее состояние здоровья и благополучия.

Если сложить все эти преимущества вместе, l-теанин может стимулировать сон и улучшить его качество, гарантируя, что вы будете лучше спать по ночам (6).