Блог

May 25, 2023

Адаптогены: польза и риски для здоровья

Мэрилина / Getty Images Адаптогены — это соединения трав и растений, которые помогают организму противостоять стрессу и адаптироваться к нему. Люди обычно принимают адаптогены, чтобы помочь своему организму справиться со стрессорами, связанными с

Мэрилина / Getty Images

Адаптогены – это соединения трав и растений, которые помогают организму противостоять стрессу и адаптироваться к нему. Люди обычно принимают адаптогены, чтобы помочь своему организму справиться со стрессорами, связанными с состоянием здоровья, физическим и эмоциональным стрессом.

«Адаптогены — это класс растительных веществ, которые веками использовались в традиционной медицине, особенно в Аюрведе и традиционной китайской медицине», — рассказала Health Сьюзен Шахтер, MS, RDN, дипломированный врач-диетолог и соучредитель 120/Life. «Считается, что эти природные вещества помогают организму адаптироваться к стрессу и восстанавливать баланс, поддерживая естественную устойчивость и адаптивные механизмы организма».

Хотя исследования адаптогенов ограничены, есть доказательства того, что адаптогены приносят пользу для здоровья, помогая снять стресс, усталость, улучшить сон, иммунное здоровье и гормональный баланс. Продолжайте читать, чтобы узнать о потенциальной пользе, функциях и рисках адаптогенов для здоровья.

Адаптогены — это травы или растения, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и поддерживать гомеостаз — саморегулирующийся процесс, который уравновешивает внутренние биологические системы вашего организма. Вы можете найти адаптогены, продаваемые в виде добавок в капсулах, настойках, порошках и напитках. Также можно принимать внутрь некоторые сушеные и свежие адаптогенные травы.

Чтобы быть классифицированным как адаптоген, растение или синтетическое вещество должно:

Хотя это не так распространено, некоторые добавки также содержат синтетические адаптогены. «Эти соединения созданы в лаборатории для имитации воздействия природных адаптогенов. Однако их безопасность и эффективность могут отличаться от натуральных адаптогенов», — сказал Шахтер. «Натуральные адаптогены обычно предпочтительнее из-за их долгой истории традиционного использования и более низкого риска побочных эффектов». Примеры синтетических адаптогенов, также называемые актопротекторами, включают:

«Люди принимают адаптогены, чтобы поддержать способность своего организма справляться со стрессом, повысить уровень энергии, повысить иммунную функцию и повысить общий жизненный тонус», — сказал Шахтер. «Основная цель адаптогенов — помочь организму адаптироваться к различным физическим, эмоциональным и экологическим стрессорам, тем самым повышая устойчивость и уменьшая негативное воздействие стресса на организм».

Считается, что адаптогены помогают управлять реакцией организма на все, что вызывает стресс. К основным факторам стресса относятся инфекции, загрязнение окружающей среды, УФ-излучение, физические нагрузки, прием лекарств и эмоциональный стресс.

Исследования адаптогенов на людях ограничены, но исследования показывают, что адаптогены могут помочь:

По словам Шахтера, адаптогены помогают вашему организму справляться со стрессовыми реакциями, связанными с осью гипоталамо-гипофиз-надпочечники (HPA) и симпато-надпочечниково-медуллярной (SAM) системой.

Ось HPA — это система реакции на стресс, которая регулирует нервную, иммунную и эндокринную системы. При эмоциональном или физическом стрессе ось HPA временно увеличивает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, чтобы восстановить гомеостаз и поддерживать функционирование вашего тела. Кортизол помогает регулировать воспаление и стресс. Если уровень кортизола слишком высок, это может привести к таким проблемам со здоровьем, как беспокойство, высокое кровяное давление и снижение иммунного ответа. Адаптогены взаимодействуют с осью HPA, помогая сбалансировать и уменьшить выброс кортизола.

Система SAM — это краткосрочная реакция на стресс, которую часто называют «бей или беги». Адаптогены работают аналогично системе SAM, восстанавливая баланс уровня кортизола во время стресса. Однако точные механизмы работы адаптогенов с осью HPA и системой SAM до конца не изучены.

Многие адаптогены используются для снятия стресса, беспокойства, укрепления иммунитета, сна и усталости. Поскольку адаптогены представляют собой неспецифическое лечение, они могут принести ряд преимуществ для здоровья, связанных с проблемами со здоровьем, вызванными стрессом. Вот некоторые из самых популярных адаптогенов.

Все адаптогены помогают организму справляться со стрессом. Тем не менее, некоторые адаптогены более известны своим влиянием на эмоциональный стресс, тревогу и сон, в том числе:

Стресс может повлиять на надпочечники, которые отвечают за секрецию гормонов, балансирующих уровень вашей энергии. В результате слишком сильный стресс может вызвать у вас чувство усталости или слабости. Адаптогены, которые могут помочь повысить уровень энергии и снизить усталость, включают: